Cvičební videa - cyklus III
Cyklus cvičebních videí III / 0-12
Cvičební videa 0 - 12 nahraná od března do srpna 2021.
Délka jednotlivých videí je 33 - 59 minut.
Jedná se o cvičení Spirální jógy zaměřené na zdravotní účinky jógy.
Připravte si běžné cvičební pomůcky - neklouzavou podložku, deku, 4 ploché bločky, 2 bloky tvaru cihly, dlouhý popruh s přezkou, občas použijeme židli. Výjimečně přibereme malý nafukovací míček Sball o průměru asi 20 cm (lze i overbal) a malý masážní míček velikosti přibližně tenisáku. Často využíváme opory o zeď.
Cvičte na lačno, bezprostředně před cvičením a v průběhu cvičení ani nepijte.
Nosíte-li kontaktní čočky, doporučuje se je na cvičení odložit.
Ženy v době menstruace vynechávají obrácené pozice.
Při cvičení nezadržujte dech. Pozice zaujímejte s nádechem nebo s výdechem, ne při zádrži dechu. Dýchejte klidně, pomalu. Nádechy i výdechy jsou pomalé, táhlé.
Cvičení je na vlastní zodpovědnost. Připadají-li vám některé pozice náročnější, klidně je přeskočte.
Nemusíte cvičit videa v pořadí, jak jdou za sebou. Jestli podle videí cvičíte denně, je lepší je střídat, každá sestava je jinak zaměřená a více procvičí rozdílné oblasti těla.
Videa prosím z You Tube nestahujte, ani odkaz na ně nepředávejte dále. Budu ráda, když případní další zájemci si přístup k videím také zakoupí.
Přeji, ať se vám dobře cvičí a ať jste fit na těle i na duši.
Líbí se mi formulka buddhistické meditace přejícnosti: Nechť se všechny bytosti dokážou o sebe dobře a RADOSTNĚ starat.
Video III/0: délka 33 minut
Lehké nenáročné cvičení se židlí zaměřené na terapeutické účinky ásan.
Video III/1: délka 36 minut
Půlhodinové jemné cvičení se židlí.
Video III/2: délka 41 minut
Jemné cvičení u zdi.
Video III/3: délka 46 minut
Cvičební lekce zaměřená na záklonové pozice.
Video III/4: délka 40 minut
V úvodu se zaměříme na rozpohybování krční páteře, následně procvičíme celou páteř. Zeď tentokrát použijeme až v závěru jako oporu pro obrácenou pozici.
Video III/5: délka 47 minut
Dynamická lekce na procvičení celého těla ve všech typech poloh včetně rotací a záklonů. V první části se protáhneme a zpevníme v Pozdravu Slunce (Súrja Namaskár). Následovat budou klidnější pozice s oporami, využijeme i zeď.
Video III/6: délka 44 minut
Cvičení zaměřené na rotační pozice, díky nim bude naše páteř pružnější. Zeď použijeme jako oporu. Kromě klasických cvičebních pomůcek si můžete připravit i malý nafukovací míček Sball nebo overbal, ale není nutný.
Video III/7: 45 minut
Zpružníme celou páteř osmičkovými pohyby hlavy, pánve i hrudníku a rotačními pozicemi. Připravte si ke cvičení volnou zeď, židli, skvělý by byl i Sball.
Video III/8: 50 minut
Hodina jógy zaměřená na dech a jeho procítění v těle. Důraz je kladen na nádech, který má stimulační účinky. Proto tuto lekci necvičte večer před spaním. Rovněž rozpohybujeme pánev, uvědomíme si postavení sedacích hrbolů a pánevního dna. Potřebovat budete jen základní pomůcky pro cvičení Spirální jógy.
Video III/9: délka 56 minut
Lekce Spirální jógy je prodloužena o vložená dechová cvičení (pránájámu) s důrazem na výdech. Má harmonizující a zklidňující účinky. Stačit budou základní jógové pomůcky. Pro zaujetí obrácené pozice využijeme zeď.
Video III/10: délka 59 minut
První část lekce je věnována pránájámě. Jedná se o různá dechová cvičení s nácvikem na ně, celkově by nás měly vyrovnat a zharmonizovat. Udždžájí a villóma I s důrazem na nádech jsou vykompenzovány nácvikem bhrámarí s prodloužením výdechu.
Následuje cvičení ásan s využitím probuzené pozornosti k dechu.
Cvičíme u zdi. Pro sedy lze s výhodou využít nafukovací Sball, ale není podmínkou.
Video III/11: délka 53 minut
Spirální jóga zaměřená na terapeutické účinky ásan s využitím odtlačování se od zdi v různých pozicích. Závěrečná pránájáma - technika bhrámarí (bzučení čmeláka) se sanmukhí mudrou (postavení rukou na obličeji).
Ke cvičení si připravte židli.
Video III/12: délka 49 minut
Cvičení Spirální jógy zaměřené především na rotační pozice. Na začátku hodiny si promasírujeme chodidla za pomoci malého masážního míčku. Nemáte-li jej, stačí jakýkoliv velikosti asi tenisáku nebo i srolovaná ponožka, stočený popruh, obvaz ...
Cvičební podložku si připravte ke zdi.