Cvičební videa - cyklus II
Cyklus cvičebních videí II/1-14
Cvičební videa 1 - 14 nahraná od ledna 2021 do května 2021.
Délka jednotlivých videí je cca 90 minut.
Jedná se o cvičení Spirální jógy zaměřené na zdravotní účinky jógy.
Připravte si běžné cvičební pomůcky - neklouzavou podložku, deku, 4 ploché bločky, 2 bloky tvaru cihly, dlouhý popruh s přezkou, občas použijeme židli. Výjimečně přibereme malý nafukovací míček Sball o průměru 20 cm (lze i overbal) a malý masážní míček velikosti přibližně tenisáku. Často využíváme opory o zeď.
Cvičte na lačno, bezprostředně před cvičením a v průběhu cvičení ani nepijte.
Nosíte-li kontaktní čočky, doporučuje se je na cvičení odložit.
Ženy v době menstruace vynechávají obrácené pozice.
Při cvičení nezadržujte dech. Pozice zaujímejte s nádechem nebo s výdechem, ne při zádrži dechu. Dýchejte klidně, pomalu. Nádechy i výdechy jsou dlouhé, táhlé.
Cvičení je na vlastní zodpovědnost. Připadají-li vám některé pozice náročnější, klidně je přeskočte.
Nemusíte cvičit videa v pořadí, jak jdou za sebou. Jestli podle videí cvičíte denně, je lepší je střídat, každá sestava je jinak zaměřená a více procvičí rozdílné oblasti těla.
Videa prosím z You Tube nestahujte, ani odkaz na ně nepředávejte dále. Budu ráda, když případní další zájemci si videa také zakoupí.
Přeji, ať se vám dobře cvičí a ať jste fit na těle i na duši.
Líbí se mi formulka buddhistické meditace přejícnosti: Nechť se všechny bytosti dokážou o sebe dobře a RADOSTNĚ starat.
Video II/1:
Připravte si svoji podložku ke zdi nebo ke dveřím ... Jestli máte jógové závěsy, můžete je využít v některých pozicích vstoje.
Video II/2:
Cvičení Spirální jógy s využitím běžných jógových pomůcek a zdi.
Tentokrát jsem naposledy natáčela svou starou kamerou. Prosím tedy o trpělivost, další videa jsou již po technické stránce lepší.
Video II/3:
Pomalé, klidné cvičení, zaměřené na dech. Cvičební místo si připravte u zdi. Máte-li malý masážní míček, použijete jej na začátku lekce pro oživení chodidel.
Video II/4:
Cvičební místo si připravte u zdi. Na začátku lekce si zopakujeme masáž chodidel ideálně malým míčkem.
Video II/5:
Cvičení u zdi, se židlí.
Od tohoto videa budou už i všechna další nahrávána v HD kvalitě. Jestli to vaše přehrávací zařízení dovoluje, nezapomeňte si HD kvalitu ve vašem přístroji nastavit.
Video II/6:
Cvičení Spirální jógy s využitím běžných jógových pomůcek a zdi.
Video II/7:
Lekce zaměřená na posilování pánevního dna a hlubokých břišních svalů, proto není vhodná v prvních 3 až 4 dnech menstruačního cyklu u žen. V závěru uvolníme hrudník a hlavu osmičkovým pohybem. Cvičíme u zdi, s běžnými jógovými pomůckami a s nafukovacím míčkem (Sball nebo overbal), lze jej nahradit pevnější srolovanou dekou. Nedoporučuje se stejnou lekci cvičit dvakrát po sobě. Témata jednotlivých hodin je lepší střídat.
Video II/8:
Cvičení Spirální jógy zaměřené na terapeutické účinky ásan.
Video II/9:
Jemné cvičení se židlí zaměřené na terapeutické účinky ásan. Uvědomění si pránického těla.
Video II/10:
Cvičení zaměřené na dolní záda, SI klouby a kyčle. Cvičíme u zdi, se židlí a s malým masážním míčkem, který lze nahradit bločkem.
Video II/11:
Posilování hlubokého stabilizačního systému včetně břišních svalů.
Video II/12:
Hlavní cvičební pomůckou v této lekci je dlouhý popruh s přezkou.
Video II/13:
Terapie jógou - Spirální jóga zaměřená na oblast ramen, krční páteř a horní hrudní páteř.
Video II/14:
Cvičení s využitím opory o zeď a židli. Většina těchto ásan je vhodná i v době těhotenství.