Cvičební videa - cyklus I

Cyklus cvičebních videí I / 1-16

Cvičební videa 1 - 16 nahraná od dubna 2020 do ledna 2021.

Délka jednotlivých videí je 60-120 min.

Některá videa z tohoto cyklu I mají horší technickou kvalitu. Později jsem zakoupila kvalitní kameru a tak následné cykly videí II a III už mají lepší obraz i zvuk.

Jedná se o cvičení Spirální jógy zaměřené na zdravotní účinky jógy.

Připravte si běžné cvičební pomůcky - neklouzavou podložku, deku, 4 ploché bločky, 2 bloky tvaru cihly, dlouhý popruh s přezkou, občas použijeme 1 - 2 židle. Často využíváme opory o zeď. Výjimečně přibereme malý nafukovací míček Sball o průměru 20 cm (lze i overbal) a malý masážní míček velikosti přibližně tenisáku. Na jednom videu si zacvičíme i s oporou o stůl a dveřní zárubeň.

Cvičte na lačno, bezprostředně před cvičením a v průběhu cvičení ani nepijte.

Nosíte-li kontaktní čočky, doporučuje se je na cvičení odložit.

Ženy v době menstruace vynechávají obrácené pozice.

Při cvičení nezadržujte dech. Pozice zaujímejte s nádechem nebo s výdechem, ne při zádrži dechu. Dýchejte klidně, pomalu. Nádechy i výdechy jsou dlouhé, táhlé.

Cvičení je na vlastní zodpovědnost. Připadají-li vám některé pozice náročnější, klidně je přeskočte.

Nemusíte videa nutně cvičit v pořadí, jak jdou za sebou.

Videa střídejte. Každá sestava je jinak zaměřená a pokaždé tak procvičíte rozdílné oblasti těla.

Videa prosím z You Tube nestahujte, ani odkaz na ně nepředávejte dále. Budu ráda, když případní další zájemci si videa také zakoupí.

Přeji, ať se vám dobře cvičí a ať jste fit na těle i na duši.

Líbí se mi formulka buddhistické meditace přejícnosti: Nechť se všechny bytosti dokážou o sebe dobře a RADOSTNĚ starat.

1.video

Zcela amatérské neumělé video, první pokus při jarní karanténě 2020.

2. video

Kvalitní obraz i zvuk.

3. video

Jóga na židli / židlích. Židle je skvělá jógová pomůcka

4. video

Spirální jóga s 1 židlí, neostrý obraz.

5. video

V tělocvičně v Jelení na hřebenech Krušných hor.

6. video

Jóga v domácím prostředí, využití stolu a dveří jako cvičebních pomůcek.

7. video

Spirální jóga se cvičebními pomůckami, u zdi. Slabý zvuk.

8. video

Jóga s pomůckami, cvičení u zdi. Slabý zvuk.

9. video

Spirální jóga na cesty - jako cvičební pomůcka stačí 1 židle, 4 bločky a 1-2 deky. Pomalejší jemné cvičení. Závěrečné dechové cvičení Nádí Šódhana. Šumivý zvuk.

10. video

Cvičební video s malým masážním míčkem. Šumivý zvuk.

11. video

Sekvence především podepřených záklonů. Sestava se doporučuje cvičit na posílení imunity i psychiky. Vhodná je při melancholických stavech, při sklonu k depresi a apatii, při únavě fyzické i mentální, při přepracování, syndromu vyhoření.

Naopak při tendenci ke strachu, úzkosti a panice bychom volili spíše zklidňující podepřené předklony (např. z videa č. 12), které jsou ve videu také zahrnuty jako nutná kompenzace po záklonech.

12. video

Relaxační sekvence předklonových pozic, vhodná při napětí fyzickém i mentálním, při přílišném stresu, stavech úzkosti a paniky, při sklonu k hněvu a výbušnosti. Sestava vyrovnává předchozí lekci č. 11.

13. video

Spirální jóga s klasickými pozicemi včetně záklonové s použitím běžných cvičebních pomůcek, židle a zdi.

14. video

Lekce spirální jógy s běžnými cvičebními pomůckami a s oporou o zeď.

15. video

Cvičení u zdi, s horními závěsy ze zdi, lze i bez nich.

16. video

Cvičení s použitím běžných jógových pomůcek a s židlí.